ATEM – AchtsamkeitsTraining für Entspannung und Meditation – Das 28-Tage Programm zur nachhaltigen Förderung eines erfüllten Lebens.

Über diesen Kurs

Hol‘ dir die Veränderung, die du für dein Leben haben möchtest! Dieses spezielle 28-Tage Programm gibt dir die einzigartige Möglichkeit zu lernen, wie du dich deinem Stress entledigen und in Einklang mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen dauerhaft deinen Alltag positiv gestalten kannst.

Lerne anhand neurowissenschaftlicher Erkenntnisse, Coaching-Techniken, gezielten Atem- und Körperübungen und östlichen Methoden der inneren Einkehr dir ein zufriedenes und erfülltes Leben zu ermöglichen. Entdecke, wie unser Körper und unser Geist funktionieren und erfahre, wie du anhand einfacher, bewusster Eingriffe dieses komplexe System für die Erfüllung deiner Wünsche und Ziele nutzen kannst.

28 Tage lang nehme ich dich mit auf einen Weg, der dich genau dort hinführt! Du bekommst täglich kurze, aufeinander aufbauende Videos, speziell ausgesuchte Techniken und abgestimmte Übungen gepaart mit dem nötigen Wissen und Hintergründen, die es braucht, um deinen Zielen Schritt für Schritt näher zu kommen.

Sieh dir in diesem Trailer an, worum es im Kurs genau geht und was du lernen wirst.

Das erwartet dich im Kurs

Im Kurs-Programm enthalten sind verschiedene Übungen und Tagesaufgaben zur Reflexion und zum Aufspüren unbemerkter Muster, zahlreiche Achtsamkeits- und Atem-Übungen, effektive Körperübungen und über Jahrtausende bewährte Achtsamkeits- und Atem-Meditationen.

In Teil 1 behandeln wir umfassend und ausführlich die Themen Stress und Achtsamkeit

Stressentstehung, Stressmanagement und Stressbewältigung

Entspannungstechniken

Gefühle, Emotionen und Bedürfnisse

Unsere Bewertungsmuster und deren Einfluss auf unser Empfinden von Freude und Zufriedenheit

Unser Impuls-Reaktionsverhalten und dessen Einfluss auf unsere Stressreaktionen

Erkenntnisse der Hirnforschung

Was Achtsamkeit bedeutet und wie sie dir von Nutzen sein kann

Lösungsstrategien für mehr Gelassenheit und Freude im Alltag

Im zweiten Teil liegt der Fokus verstärkt auf den Themen Atemtechniken und Meditation

Der Einfluss des Atems auf unser Nervensystem und unsere Lebensqualität

Was es heißt „richtig und tief zu atmen“ und dein volles Potential aus den Lungen zu schöpfen

Erfahre den Zusammenhang von Zwerchfell und Beckenboden und deren Wichtigkeit in Bezug auf die Atmung und unsere Gefühle von Vertrauen, Sicherheit, Wachstum und Verbundenheit

Löse dich von Verspannungen und Blockaden und komme in deinen natürlichen Fluss

Erlerne wichtige Atem-Techniken und Meditationen, um dich zu beruhigen, zu fokussieren, mit unerwünschten Emotionen umgehen zu können und dein Nervensystem auszubalancieren

Bonus: Körperübung zur Aktivierung der Selbstregulation des Körpers und Meditationen für besseres Körperbewusstsein

Plus: Zu jeder Lektion ein Skript mit Erklärungen zu den Übungen und vertiefenden Infos zum Nachlesen.

Außerdem gibt es zu jeder Übung geführte Anleitungen als mp3 zum Download.

Mach‘ den Kurs zu deinem Kurs

Gemeinsam bringen wir Licht in das unbewusste, reaktionäre Handeln deines geistigen Autopiloten und gewinnen das Steuer zurück, um dein Leben in die Richtung zu leiten, in die du dich bewegen möchtest.

Während des Kurses hast du die Möglichkeit, mir direkt deine Fragen zu stellen und mir zu schreiben wenn du Hilfestellungen benötigst oder etwas unklar ist. Ich stehe dir bei deinem persönlichen Prozess zur Seite.

Meine Antworten gebe ich dir persönlich oder als zusätzliche Video-Lektion, falls das Thema für andere Teilnehmer interessant sein könnte (natürlich anonym) . Somit wächst der Kurs mit seinen Inhalten und du kannst ihn aktiv mitgestalten. Verbinde dich auch mit meiner facebook-Gruppe und tausch dich dort mit mir und anderen Kursteilnehmern aus!

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Das sagen andere Teilnehmer

Marius veranschaulicht diesen Kurs sehr professionell und strukturiert und obwohl es online ist, wirkt er als wäre er bei einem, mit seiner ganzen Empathie und Herzwärme.
Myriam Schwark

Der Kurs hat alle Erwartungen von mir bei weitem übertroffen!
Alexander Thalmaier

Dieser Kurs, die Übungen, die Gedanken von Marius werden mich noch lange Zeit begleiten. Großes Kompliment an Marius.
Birgit Häberlein

Danke. Endlich klappt das Meditieren. Super erklärt, einfach toll.
Silvia Rex

Der Kurs ist sehr sehr gut. Ich kann die Veränderung schon sehr spüren und nehme mich und meinen Körper & Geist besser wahr und kann in bestimmten Situationen für Entspannung sorgen. Vielen Dank.
Alicia Metz

Unglaublich fundiertes und und umfassendes Fachwissen. Ich hätte nicht gedacht, dass Atem/Atmung so viel zum Wohlbefinden beiträgt. Der Kreis schließt sich. Vielen Dank dafür.
Marcus Brauch

Sehr klar und deutlich und authentisch erklärt. Das ist meiner Meinung nach das, um was es bei Meditation geht. Man merkt, dass der Dozent weiß, worüber er spricht.
Yakov Kotlyarenko

Ein äusserst umfangreicher, fundierter, professioneller Kurs – sehr verständlich und sympathisch rübergebracht! Jede Lektion besteht aus einem Erklärungsvideo und einem zusätzlichen PDF, und meistens gibts mehrere Versionen von Meditationsleitung dazu (mp3, Youtube, Musik mit Stimme, Musik ohne Stimme usw.) Ein Meisterwerk voller kleiner Tipps und grosser Weisheiten! Vielen Dank, lieber Marius, für dieses wohldurchdachte Lebenstraining, das mich jeden Tag begleitet und leitet und ich nicht mehr missen möchte.
Fabielle

Hallo! Ich kann euch nur ermutigen und diesen Kurs absolut empfehlen. Marius Zerbst bringt das so herzlich und mit sehr viel Feinheit und Sensibilität rüber. Es macht einfach Spaß und weckt jeden Tag aufs Neue das Interesse und die Neugier auf die nächste Tagesaufgabe oder Übung. Zudem erklärt er sehr genau und mit einfachen Worten. Er vermittelt fundiertes und umfangreiches Hintergrundwissen, so dass man immer genau versteht, auf was es in den Übungen ankommt. Man bekommt damit ein bewussteres Körperempfinden und wird viel achtsamer mit sich und seinen Gedanken. Ich arbeite mit dem Kurs seit fast 1/2 Jahr und er hat mir unheimlich weitergeholfen. Da ich durch meine 8 jährige Angsterkrankung mit Panikstörung immer sehr angespannt bin und deshalb an Spannungskopfschmerzen, Nackenverspannung und Mageschmerzen leide, bekam ich nun mit diesem Onlinekurs ein Werkzeug/ Möglichkeit auf sanften Weg an und mit mir zu arbeiten. Ich nutze die Entspannungsübungen fast jeden Tag (meist vorm Einschlafen) und kann seitdem viel besser mit mir (meiner Angst) und meinem Körper (Reaktion) umgehen. Das Schöne ist, man hat eine große Auswahl an Atem- , Meditation- oder Achtsamkeitsübungen, so dass man ganz individuell wählen kann. Danke für diesen Kurs, ich hoffe er wird noch von vielen entdeckt und es finden mehr Menschen auf diesem schönen Weg heraus wie wertvoll sie sind.
Evi Ransberger

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