Im Kurs-Programm enthalten sind verschiedene Übungen und Tagesaufgaben zur Reflexion und zum Aufspüren unbemerkter Muster, zahlreiche Achtsamkeits- und Atem-Übungen, effektive Körperübungen und über Jahrtausende bewährte Achtsamkeits- und Atem-Meditationen.
In Teil 1 behandeln wir umfassend und ausführlich die Themen Stress und Achtsamkeit
Stressentstehung, Stressmanagement und Stressbewältigung
Entspannungstechniken
Gefühle, Emotionen und Bedürfnisse
Unsere Bewertungsmuster und deren Einfluss auf unser Empfinden von Freude und Zufriedenheit
Unser Impuls-Reaktionsverhalten und dessen Einfluss auf unsere Stressreaktionen
Erkenntnisse der Hirnforschung
Was Achtsamkeit bedeutet und wie sie dir von Nutzen sein kann
Lösungsstrategien für mehr Gelassenheit und Freude im Alltag
Im zweiten Teil liegt der Fokus verstärkt auf den Themen Atemtechniken und Meditation
Der Einfluss des Atems auf unser Nervensystem und unsere Lebensqualität
Was es heißt „richtig und tief zu atmen“ und dein volles Potential aus den Lungen zu schöpfen
Erfahre den Zusammenhang von Zwerchfell und Beckenboden und deren Wichtigkeit in Bezug auf die Atmung und unsere Gefühle von Vertrauen, Sicherheit, Wachstum und Verbundenheit
Löse dich von Verspannungen und Blockaden und komme in deinen natürlichen Fluss
Erlerne wichtige Atem-Techniken und Meditationen, um dich zu beruhigen, zu fokussieren, mit unerwünschten Emotionen umgehen zu können und dein Nervensystem auszubalancieren
Bonus: Körperübung zur Aktivierung der Selbstregulation des Körpers und Meditationen für besseres Körperbewusstsein
Plus: Zu jeder Lektion ein Skript mit Erklärungen zu den Übungen und vertiefenden Infos zum Nachlesen.
Außerdem gibt es zu jeder Übung geführte Anleitungen als mp3 zum Download.