Worüber es in dieser Lektion geht, findest du im nachfolgenden Zeit-Guide, welcher dir chronologisch die Themen anzeigt, wie sie in dem dazugehörigen Video aufkommen.
Jede Lektion hat einen pdf-Anhang zum Download mit entweder Tagesaufgaben, genauere Erklärungen oder weiterführenden Informationen. In einigen Lektionen gibt es, neben dem pdf-Download, auch weitere Materialien zum herunterladen, wie z.B. geführte Meditationen, Achtsamkeits- oder Körperübungen.
Zu guter Letzt findest du ebenfalls im Anhang hier und da weiterführende Links zu Videos, die den ein oder anderen Sachverhalt noch einmal anders betrachten oder manche Übungen ergänzen.
Diese Lektion hat kein Vorschau-Video parat. Zu den Lektionen mit den kostenfreien Lektionen gelangst du hier:
Wenn du direkt in den Kurs einsteigen möchtest, kannst du dich gleich hier anmelden:
Zeit-Guide
00:18 Die Rippen-Atmung (zweite Stufe)
01:05 Zuerst in den Bauch (erste Stufe), dann in die Rippen (zweite Stufe)
03:17 Die dritte Stufe: die Schlüsselbein-Atmung
04:14 Die richtige Reihenfolge beim Ein- und Ausatmen
05:56 Die Hände zur Unterstützung nutzen
06:35 Atme und übe auf entspannte Art und Weise
07:16 Die einzelnen Stufen separat üben
Erläuterung zum Anhang
Jetzt geht es darum, unser Atemgerüst vollständig zu errichten und aufzubauen. Im pdf kannst du dir noch einmal die einzelnen Schritte anschauen und dann mit den zum Download bereitgestellten geführten Anleitungen die Atmung üben. Eine Variante dieser geführten Übungen lehrt dich, die einzelnen Bereiche (Bauch, Rippen, Schlüsselbeine) separat zu trainieren, während die zweite Variante die komplette 3-stufige Atmung übt. Wie immer ist es gut, mindestens 2mal am Tag die Übung zu machen und diese auch in deinen Alltag zu integrieren. Mache diese Übung, sodass du ein gutes Gefühl dafür bekommst, bevor du mit dem weiteren Kapitel fortfährst.
Zum Download verfügbare Materialien
13 Den langen, tiefen Atem üben | ATEM-Onlinekurs.pdf
13 Die 3 Stufen des langen, tiefen Atems einzeln üben (geführte Übung) 15min | ATEM- Onlinekurs.mp3
13 Den langen, tiefen Atem zusammenhängend üben (geführte Übung) 15min | ATEM- Onlinekurs.mp3
Denk dran: du hast eine 30-Tage Geld-zurück-Garantie! Wenn du also neugierig geworden bist und diesen Kurs gern näher kennenlernen willst, dann melde dich am besten gleich jetzt völlig risikofrei an!