Worüber es in dieser Lektion geht, findest du im nachfolgenden Zeit-Guide, welcher dir chronologisch die Themen anzeigt, wie sie in dem dazugehörigen Video aufkommen.
Jede Lektion hat einen pdf-Anhang zum Download mit entweder Tagesaufgaben, genauere Erklärungen oder weiterführenden Informationen. In einigen Lektionen gibt es, neben dem pdf-Download, auch weitere Materialien zum herunterladen, wie z.B. geführte Meditationen, Achtsamkeits- oder Körperübungen.
Zu guter Letzt findest du ebenfalls im Anhang hier und da weiterführende Links zu Videos, die den ein oder anderen Sachverhalt noch einmal anders betrachten oder manche Übungen ergänzen.
Diese Lektion hat kein Vorschau-Video parat. Zu den Lektionen mit den kostenfreien Lektionen gelangst du hier:
Wenn du direkt in den Kurs einsteigen möchtest, kannst du dich gleich hier anmelden:
Zeit-Guide
00:46 Der Kopf ist am Problem, nicht an der Lösung interessiert
01:32 Unser (unbewusstes, automatisches) Impuls-Reaktions-Muster
02:05 Von etwas weg, zu etwas hin
02:25 Die Suche nach den angenehmen Gefühlen
04:08 Zusammenfassung: unangenehmes vermeiden, angenehmes bekommen
05:31 Wenn aus unangenehmen Gefühlen starke Emotionen werden
06:38 Die Abwärts-Spirale: Wie vergangenes und zukünftiges unsere gegenwärtige Wahrnehmung trüben
Erläuterung zum Anhang
Im Anhang erwartet dich nun deine erste Übung, welche du dir herunterladen und für die du gute 30 Minuten einplanen solltest. Außerdem erfährst du im Skript noch einiges über Empfindungen, Gefühle und Emotionen und deren Zusammenhang mit der heutigen Übung. Lies das Skript, lade dir dann die Audio-Datei herunter und mache dich an die Übung.
Da diese und auch die kommenden Übung im Sitzen ausgeführt werden, packe ich dir hier noch einmal den Link mit der Anleitung zu einem entspannten Sitzen mit in den Anhang.
PS: Diese heutige Übung kann auch sehr gut helfen, wenn du am Abend nicht zur Ruhe kommst. Zwar ist es nicht ihr Zweck dich zum Einschlafen zu bringen, doch wenn du wirklich Probleme hast, abends Ruhe zu finden, dann empfehle ich dir die Übung liegend im Bett vor dem Einschlafen zu machen. Es kann durchaus sein, dass du dadurch schneller und entspannter Schlaf finden kannst.
PPS: Die Erläuterungen zum Bodyscan habe ich dir in gesprochener Form als youtube-Link mit in diesen Anhang gepackt.
Zum Download verfügbare Materialien
04 Deine erste Übung | ATEM-Onlinekurs.pdf
04 Bodyscan 30min | ATEM-Onlinekurs.mp3
Externe Materialien
Anleitung zum bequemen Sitzen auf einem Kissen oder Stuhl
Link: https://youtu.be/1rU7nnCBLH8
Bodyscan (Einleitung) – Meditation für Ruhe, Balance und Erholung
Link: https://youtu.be/GitBT4x2pII
Denk dran: du hast eine 30-Tage Geld-zurück-Garantie! Wenn du also neugierig geworden bist und diesen Kurs gern näher kennenlernen willst, dann melde dich am besten gleich jetzt völlig risikofrei an!