Worüber es in dieser Lektion geht, findest du im nachfolgenden Zeit-Guide, welcher dir chronologisch die Themen anzeigt, wie sie in dem dazugehörigen Video aufkommen.
Jede Lektion hat einen pdf-Anhang zum Download mit entweder Tagesaufgaben, genauere Erklärungen oder weiterführenden Informationen. In einigen Lektionen gibt es, neben dem pdf-Download, auch weitere Materialien zum herunterladen, wie z.B. geführte Meditationen, Achtsamkeits- oder Körperübungen.
Zu guter Letzt findest du ebenfalls im Anhang hier und da weiterführende Links zu Videos, die den ein oder anderen Sachverhalt noch einmal anders betrachten oder manche Übungen ergänzen.
Diese Lektion hat kein Vorschau-Video parat. Zu den Lektionen mit den kostenfreien Lektionen gelangst du hier:
Wenn du direkt in den Kurs einsteigen möchtest, kannst du dich gleich hier anmelden:
Zeit-Guide
00:18 Kurze Übung, um den Beckenboden zu lokalisieren
01:48 Aufbau des Beckenbodens – die verschiedenen Muskeln
02:42 Übung 1: Beckenboden gesamt anspannen
03:09 Übung 2: Beckenboden selektiert anspannen – Anus und Geschlecht getrennt
04:40 Die Übungen im Liegen ausprobieren
07:04 Der Dammpunkt (Perineum)
07:44 Übung 3: Den Dammpunkt lokalisieren
10:27 Die Bedeutung des Dammpunktes für die Kompressionsatmung
11:01 Übungen zur Stärkung und Entspannung des Beckenbodens – eine Übersicht
12:17 Den Beckenboden vom Dammpunkt her aktivieren
13:05 Das Training richtig im Alltag umsetzen
14:32 Das Beckenboden-Training mit deiner Atmung effektiv nutzen
15:34 Progressive Muskel-Entspannung
Erläuterung zum Anhang
Lerne deinen Beckenboden zu benutzen, ihn anzuspannen aber auch zu entspannen. Wie das geht und warum es sowohl gut ist, den Beckenboden zu trainieren, ihn aber ebenso auch zu entspannen, findest du im pdf. Die ersten Übungen dort dienen den ersten Schritten zum Erspüren der Beckenbodenmuskulatur.
Zu den weiteren zwei Übungen habe ich ebenso jeweils eine geleitete Übung für dich, die du ein, zwei oder gern auch drei mal am Tag machen solltest. Diese kannst du dir hier ebenfalls herunterladen.
Zum Download verfügbare Materialien
15 Beckenboden-Training | ATEM-Onlinekurs.pdf
15 Beckenboden-Training (geführte Übung) 20min | ATEM-Onlinekurs.mp3
15 Progressive Muskelentspannung im Beckenboden (geführte Übung) 20min | ATEM- Onlinekurs.mp3
Denk dran: du hast eine 30-Tage Geld-zurück-Garantie! Wenn du also neugierig geworden bist und diesen Kurs gern näher kennenlernen willst, dann melde dich am besten gleich jetzt völlig risikofrei an!