Diese Lektion ist kostenlos für dich verfügbar.
Zeit-Guide
00:17 Die Impulsverarbeitung in unserem Gehirn im reaktiven Modus
01:23 Stress wird im Normalfall nicht auf Dauer im Körper aufrechterhalten
01:46 Der präfrontale Kortex als Wächter über unser Alarmzentrum
02:41 Wie durch Innehalten die Schatten der Angst kleiner werden
03:12 Der rezeptive (aufnehmende) Modus unseres Gehirns
03:43 Wie Achtsamkeit unsere unbewusste Muster sichtbar machen kann
04:37 Spüren und Wahrnehmen als erster Schritt für Änderungen
Erläuterung zum Anhang
Im Skript stelle ich dir die erste von drei Achtsamkeits-Meditationen vor, welche uns die nächsten 3 Kapitel lang begleiten werden und für die du jeweils ca. 20min. einplanen solltest. Lad dir also auch die Audio-Datei herunter.
Darüberhinaus findest du im Skript auch eine Beschreibung, wie du diese Übung mit in deinen Alltag nehmen kannst und diese quasi immer und überall in verkürzter Form durchführen kannst.
Schau dir doch auch das beigefügte Zusatz-Video an. In diesem zeige ich dir 3 Techniken, mit denen du deine Gedankenflut stoppen und dich wieder in den Moment zurückholen kannst – eine gute Sache für deine Meditations-Praxis, aber auch für deinen Alltag, da du die Techniken immer und jederzeit machen kannst, sei es nun auf dem Meditationskissen oder in der U-Bahn.
Zum Download verfügbare Materialien
07 Achtsamkeits-Meditation #1 | ATEM-Onlinekurs.pdf
(nur im Kurs und nicht in dieser Vorschau erhältlich)
07 Atem-Raum 3-Minuten Übung | ATEM-Onlinekurs.mp3
(nur im Kurs und nicht in dieser Vorschau erhältlich)
07 Atem-Raum Meditation 25min | ATEM-Onlinekurs.mp3
(nur im Kurs und nicht in dieser Vorschau erhältlich)
Externe Materialien
07 Zusatz: 3 Techniken um die Gedankenflut zu stoppen | ATEM-Onlinekurs
Link: https://youtu.be/iqEhstNZXGo
Denk dran: du hast eine 30-Tage Geld-zurück-Garantie! Wenn du also neugierig geworden bist und diesen Kurs gern näher kennenlernen willst, dann melde dich am besten gleich jetzt völlig risikofrei an!